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quarta-feira, 26 de janeiro de 2022

Exercícios de ombros

Os deltoides são músculos localizados nos ombros. Estando bem desenvolvidos causam a impressão de cintura mais fina. Os deltoides possuem três cabeças diferentes: anterior, posterior e a lateral

Cabeça anterior 

O deltoide anterior origina-se da porção externa da clavícula e se insere no úmero. As fibras anteriores têm várias funções, incluindo: flexão do ombro (levantando o braço diretamente à sua frente), adução horizontal do ombro (coloque o braço para o lado de você e, em seguida, puxe o braço para frente), rotação interna do ombro (mantenha o braço diretamente à sua frente, agora gire o braço até que o cotovelo esteja apontado para o teto) e abdução do ombro (levantar o braço para o lado). Os deltoides anteriores compartilham algumas funções com o músculo peitoral. Na verdade, os deltoides frontais estão envolvidos em qualquer movimento de pressão que você faça. É por isso que muitas pessoas sentem seus deltoides anteriores ao realizar os movimentos do peito.  

Deltóide Lateral 

São deltoides médios definidos que dão a aparência de ombros mais largos, o que cria a ilusão de uma cintura menor (uma característica amplamente desejada para homens e mulheres). O deltoide lateral se origina no acrômio (um dos ossos da escápula) e se insere no úmero. O deltoide lateral tem apenas duas funções, abdução do ombro (levantar o braço para o lado) e assistência na flexão do ombro (levantar o braço diretamente à sua frente). Assim, sempre que você levanta o braço, o deltoide lateral é envolvido. Além disso, devido ao tamanho do deltoide médio (é um músculo relativamente pequeno), ao fato de ele compartilhar suas funções com o deltoide anterior e sua curta duração de contração (os deltoides transportam cargas altas em amplitudes de movimento relativamente curtas), o deltoide lateral deltoide pode ser difícil de isolar.

Cabeça Posterior
O deltoide posterior origina-se na parte inferior da escápula e se insere no úmero. O deltoide posterior puxa para trás a articulação do ombro (extensão do ombro), abduz horizontalmente a articulação do ombro (estique os braços à sua frente e depois os puxe para trás mantendo os braços na horizontal) e rotação externa do ombro (estique os braços para fora à sua frente e aponte os cotovelos para o chão). Em suma, os deltoides traseiros estão envolvidos em qualquer tipo de movimento de tração que você completa. Infelizmente, o deltoide posterior é ignorado por muitos. Os deltoides traseiros não apenas contribuem para a aparência de um físico, mas também aumentam a estabilidade e a saúde geral da articulação do ombro. O autor Michel Gundil descobriu que, "fisiculturistas têm deltoides frontais que são em média cinco vezes maiores do que pessoas sedentárias. Seus deltoides laterais são três vezes maiores e seus deltoides traseiros são apenas 10 a 15 por cento maiores. Esse desequilíbrio se traduz em anormalidades do tendão supraespinal e é uma fonte de dor no ombro." Equilibrar o treino dos deltoides anterior e posterior

 é extremamente importante.

 Alongamento dos Ombros


 

 

Exercícios para Ombros 


 

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