MANUTENÇÃO DA MASSA MAGRA ATRAVÉS DA PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS APÓS DIETA DE RESTRIÇÃO CALÓRICA

Publicado em 18/12/2011 em Fisiologia do Exercício, Saúde e qualidade de vida

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NORMALMENTE, QUANDO UM INDIVÍDUO PERDE PESO, NA MAIORIA DOS CASOS HÁ TAMBÉM DIMINUIÇÃO CONSIDERÁVEL DA MASSA MUSCULAR. ESSA PERDA, POR SUA VEZ, GERA REDUÇÃO CONCOMITANTE NO METABOLISMO DE REPOUSO (O QUE PREJUDICA O GASTO CALÓRICO DIÁRIO).

ESSA PERDA AINDA PODE SER ACENTUADA QUANDO SE COMBINA DIETAS DE RESTRIÇÃO CALÓRICA E VOLUMES ALTOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS. DIANTE DISSO, UMA FORMA PLAUSÍVEL DE EVITARMOS A PERDA DA MASSA MUSCULAR SERIA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS.

PENSANDO NISSO, HUNTER et al.(2008), EM ESTUDO LONGITUDINAL, CUJO OBJETIVO ERA A PERDA DE PESO CLÍNICAAPÓS 12 SEMANAS DE TREINO, DIVIDIU DE FORMA RANDOMIZADA OS 94 INDIVÍDUOS DA PESQUISA EM 3 GRUPOS:

- TREINAMENTO AERÓBIO – FREQUENCIA DE 3X POR SEMANA DURANTE 5 SEMANAS COM CONSUMO DE 800 CALORIAS POR DIA. TINHA POR INTENÇÃO DE DIMINUIR O ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC PARA ABAIXO DE 25

- PROTOCOLO DE TREINAMENTO:

- PRIMEIRA SEMANA 20 MINTUOS DE ESTEIRA A 67% DA FCMáx;

- AUMENTO GRADATIVO DE 5’ POR SEMANA ATÉ A 5 SEMANA;

- 6ª. E 7ª. SEMANA – 30’ DE ESTERIA A 71% DA FCMáx;

- 8ª. A 10ª. SEMANA – 30’ DE ESTEIRA A 80% DA FCMáx;

- 11ª. E 12ª.SEMANA  - 40’ DE ESTEIRA A 80% DA FCMáx.

- TREINAMENTO RESISITDO - FREQUENCIA DE 3X POR SEMANA DURANTE 5 SEMANAS COM CONSUMO DE 800 CALORIAS POR DIA. TINHA POR INTENÇÃO DE DIMINUIR O ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC PARA ABAIXO DE 25.

- PROTOCOLO DE TREINAMENTO:

- PRIMEIRAS 4 SEMANAS 1X10 REPETIÇÕES A 65% DE 1RM;

- ÚLTIMAS 8 SEMANAS 2X10 REPETIÇÕES ENTRE 65% A 80% DE 1RM COM 2’ DE PAUSA.

- CONTROLE – APENAS DIETA DE 880 CALORIAS.

AO FINAL DO ESTUDO TODOS OS 3 GRUPOS PERDERAM PESO (AERÓBIO – REDUÇÃO DE 13KG / TREINAMENTO RESISTIDO – REDUÇÃO DE 11.6KG / CONTROLE – REDUÇÃO DE 12.5KG). PORÉM, OS GRUPOS DE TREINAMENTO AERÓBIO E O CONTROLE PERDERAM QUANTIDADE SIGNIFICVATIVA DE MASSA MUSCULAR ENQUANTO QUE O GRUPO DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS A MANTEVE. PARA MAIORES DETALHES BASTA VIZUALIZAR OS GRÁFICOS ABAIXO

BASEADO NESSES FATOS PODE CONCLUIR QUE A PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS COM PESOS É UMA EXCELENTE INTERVENÇÃO PARA AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO SEM REDUÇÃO SIGNIFICATIVA DA MASSA MUSCULAR.

INFORMAÇÕES RETIRADAS DO ARTIGO

HUNTER, GR, et al. RESISTANCE TRAINING CONSERVES FAT-FREE MASS AND RESTING ENERGY EXPENDITURE FOLLOWING WEIGHT LOSS. OBESITY 16(5):1045 – 51. 2008.